第6回「より早くダイエットをすすめるバランスの取り方」

こんにちは！ボディメイク管理栄養士×ダイエット心理士の渡辺亜里夏です。

前回お伝えしたように「バランスよく」食べることで着実に体重を落とすことはできますが、できることなら「なるべく早くやせたい！」と思いますよね。

そんなときはどのように工夫したらいいのか？について今日は3つのポイントをお伝えしていきたいと思います！

①朝、昼よりも夜のボリュームを少なくする
朝や昼よりも夜は、ごはんの後に体を動かす機会が少なく、使うエネルギー量も少なくなっています。
そのため、朝・昼よりも夜を少なくすることで余分に蓄えられるエネルギーが少なくなり、よりスピーディーにダイエットを進めることができます。

②朝ごはんにたんぱく質を取り入れる
朝ごはんは時間がなくて食べられない。朝から食欲がない・・そんな方は、朝ごはんにたんぱく質を取り入れることで代謝アップを狙っていきましょう。
牛乳や豆乳、プロテインといった飲み物から取り入れてもいいですし、おかずに卵や納豆や豆腐といった大豆製品、肉や魚を食べてもOKです。
取り入れやすい方法で、まずは取り入れることを意識してみましょう。

③よく噛んで食べることで満腹と感じる量を調整する
前回の方法を活用すると、バランスよく食べることと適量食べることの両方が叶えられるようになっています。
しかし、普段の量との差が大きいと満足感や満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまったなんてこともあると思うので、よく噛んで食べて満足度・満腹度をアップ！適量で食事を終えられるように調整してみましょう。

今回の方法はバランスよく食べることと一緒に活用することでよりスムーズにダイエットを進めることができますし、この3つだけでもダイエットに効果的な方法となっています。

まずはこの1つから取り組んでみようかな？そんな気持ちになってくれたらうれしいです。

次回の更新：コンビニご飯をどう選ぶ？